Как заставить себя работать: полезные техники и действенные советы

Многим хочется быть востребованными и успешными. Не меньше людей мечтают, чтобы труд приносил только радость и положительные эмоции. Однако в жизни каждого человека бывают периоды, когда полностью отсутствует желание хоть что-то делать, и даже самая легкая работа превращается в настоящую каторгу. Все это нередко сопровождается плохим настроением и апатией. Если вы ощущаете что-то подобное – самое время подумать над тем, как заставить себя работать.

• Выбор у вас небольшой. Первый вариант развития событий – ничего не делать. Тогда ситуация изо дня в день будет лишь ухудшаться. В результате все закончится неадекватным восприятием реальности, полной потерей мотивации и тяжелой депрессией.
• Или же можно заняться собой и при правильном подходе начать получать удовлетворение от сделанной работы. К тому же, это нередко приносит также дополнительные выгоды, например, повышение доходов и улучшение социального положения.

Причины потери работоспособности

Когда возникает вопрос относительно того, как заставить себя работать, первое что нужно сделать – это разобраться с причинами сложившейся ситуации. Нужно сказать, что существует немало факторов, способных привести к нежеланию трудится.

Например, возможно человек просто пытается делать то, что ему не подходит по образованию, темпераменту, предпочтениям или способностям. Безусловно, сложно себя заставить работать также тем, кто столкнулся с серьезными стрессовыми ситуациями или большими проблемами и конфликтами в семье.

К основным причинам отсутствия желания работать, стоит также отнести:

1. физическое и моральное переутомление, которое может быть вызвано слишком напряженным рабочим графиком, недостатком ночного сна, а также отсутствием полноценного отдыха;
2. отсутствие самодисциплины и лень, поддаваясь которым люди постепенно теряют способность ответственно относиться к выполнению своей работы;
3. рассеянность внимания, когда человек постоянно отвлекается на различные внешние раздражители (это могут быть, к примеру, разговоры по телефону или переписка в социальных сетях, перерывы на кофе, либо чтение информации на интересных сайтах), вместо того, чтобы сделать над собой усилие и сконцентрироваться на выполнении поставленной перед ним задачи.

Дисциплина – это основа успеха

Чтобы воплотить в жизнь любую поставленную цель, нужно научиться действовать, независимо от настроения и желания. Иначе большинство желаний так и останутся лишь мечтами. Безусловно, внутренняя дисциплина – это не панацея от всех неприятностей. Но тем не менее, она является действенным и доступным для каждого человека инструментом личного развития.

Ведь как только дисциплинированный человек принимает какое-либо решение – это уже можно считать гарантией осуществления замысла. Так что, если вы начнете воспитывать в себе данное качество – обязательно сможете себя заставить работать.

Помимо этого дисциплина поможет также воплотить в жизнь множество других целей. Например, избавиться от лишнего веса, освоить новую профессию, выучить иностранный язык, научиться играть на музыкальном инструменте, либо достичь успеха в спорте.

Однако стоит сказать о том, что у многих людей внутренняя дисциплина ошибочно ассоциируется с насилием над собой, ограничением радости и свободы выбора. Столь негативное отношение может быть как подсознательным, так и вполне осознанным. Именно подобное восприятие нередко является основной причиной того, что люди не могут заставить себя работать.

С чего начинается дисциплинированность

Внутренняя дисциплина – это не враг, поэтому и относиться к ней нужно не как к каторге, а как к помощнику в достижении целей.

1. Человеческому мозгу свойственно отвергать любые резкие изменения. Поэтому попытки мотивировать себя такими фразами, как: «С завтрашнего дня я – новый, полностью изменившийся человек», чаще всего заканчиваются возвращением к прежним привычкам. Так что если решили заняться собой – делайте это постепенно, шаг за шагом. Причем приступать к следующей цели стоит только после осуществления предыдущей.
2. Независимо от того, какой аспект в жизни хочется изменить, все большие цели нужно делить на части. Например, если есть стремление заняться спортом, начать можно с небольшой прогулки. Или же когда нужно себя заставить читать – даже 2-3 страниц в день вполне достаточно.
3. Установите количество времени, которое можете ежедневно посвящать развитию определенного полезного навыка. Например, если это работа в офисе, то первый шаг – на протяжении одного часа выполнять поставленную задачу, не отвлекаясь ни на какие внешние раздражители. Если же нужно себя заставить читать – делайте это хотя бы 10-15 минут в день. Постепенно время для выполнения наиболее важных задач нужно будет увеличивать.

Порядок должен быть во всем

Наверное, каждый человек неоднократно замечает: бывают дни, когда ты очень занят, а вечером вдруг с удивлением осознаешь, что успел не так уж много сделать.

А если в делах настоящий аврал, то сделать усилие над собой и начать что-то делать вообще невероятно сложно. Поэтому нужно постоянно составлять план действий, дополнительно записывая приблизительное время, необходимое для выполнения каждой работы.

• Если есть возможность выбирать очередность действий, вначале желательно планировать выполнение более сложных работ. Однако как заставить себя работать, если утреннее выполнение дел, требующих максимальной концентрации, приводит в настоящий ужас? Тогда попробуйте вначале выполнять несколько мелких заданий, а уже после этого приступать к более сложной работе.
• Очень важно, чтобы перечень запланированных дел был адекватным. Самодисциплина не должна исключать время для отдыха. Иначе через несколько дней или недель вы испытаете такое физическое и моральное напряжение, что снова не захотите ничего делать.
• Дополнительно стоит предусмотреть запас времени, на случай возникновения срочных дел, а также возможность заменять одни пункты плана другими.

Дополнительные рекомендации

1. Внешний и внутренний порядок имеют тесную взаимосвязь. В связи с этим, если стоит вопрос относительно того, как заставить себя работать, то нужно обязательно обратить внимание на свое рабочее место. Если там царит хаос, то с мыслями тоже будет собраться достаточно сложно.

   Поэтому нужно регулярно уделять время наведению порядка и постарайтесь по возможности сделать рабочее место максимально комфортным.

2. Никогда не трудитесь без отдыха, выходных и отпуска. Не менее важен для максимальной продуктивности и полноценный ночной сон. Чтобы не забывать данное правило, придумайте себе наказание за каждое нарушение режима дня.

   Например, это может быть отказ от любимого лакомства, либо отжимания от пола.

3. Чтобы внутренняя дисциплина и работа над ней приносила позитивные эмоции – нужно записывать все свои достижения и поощрять себя за каждый успех.
4. Не обещайте полностью отказываться от всего, что отвлекает от работы.

   Правильнее просто ограничить время, которое будет на них потрачено.

5. Прежде чем приступать к работе, настраивайте себя на позитивные эмоции. Улучшить самочувствие и придать бодрость помогут утренняя зарядка, контрастный душ и чашечка кофе.

В процессе формирования самодисциплины придется запастись терпением и упорством.

Возможно, не все будет получаться сразу, но ведь важнее не быстрота получения результатов, а саморазвитие и улучшение качества жизни.

Как заставить себя начать работать и упорядочить собственную жизнь Ссылка на основную публикацию

Источник: https://HeadLife.ru/kak-zastavit-sebya-rabotat/

Как заставить себя работать если нет сил и настроения?

Всем привет! Те, кто давно меня читают, знают, что я живчик, трудяга, и никогда не сижу без дела. Но даже на меня иногда нападает лень, и от былой активности не остаётся и следа. Хочется весь день лежать в кровати и производить как можно меньше телодвижений.

Бывало с вами такое? Наверняка! Иногда это быстро проходит. Но порой такое состояние затягивается и может быть опасным.

Странное дело! Вроде, и с духом соберешься, и на рабочий лад настроишься, и рукава засучишь, и на ладони поплюешь, а работать как не хотелось, так и не хочется!

С чего бы это?

Первым делом нужно понять причину своего бессилия. Возможно, достаточно устранить ее, и всё вернётся на свои круги. Хотя, это не всегда бывает легко.

Конечно, речь не идёт о физическом недомогании. Тут сам доктор прописал лежать в теплой постельке и не реагировать на внешние раздражители.

Поэтому, если вы заметите у себя какие-то другие симптомы помимо общего нежелания работать, например, головную боль, тошноту, головокружение, ломоту в суставах, повышение температуры и и.д., то лучше обратитесь за медицинской помощью.

У женщин упадок сил может быть связан с фазой цикла. Если ситуация повторяется от месяца к месяцу, нужно просто помнить об этом. И стараться не планировать никаких глобальных дел на эти дни.

Очень часто неурядицы на личном фронте могут стать причиной апатии. Ссоры с близкими людьми, разлад в семье как нельзя хуже влияют на наше восприятие мира. Поэтому важно сохранять гармонию в отношениях. Иногда достаточно сделать шаг навстречу, совершить один звонок, попросить прощения, и груз с души упадет. И снова жизнь заиграет всеми красками.

Совсем другая песня, если вам не хочется ничего делать из-за того, что работа вам не нравится. Как бы это ни звучало, но стоит задуматься о смене рода деятельности.

Как по мне, так нелюбимая работа сродни тюремному заключению. Может вы просто переросли эту должность? Попросите начальника о переводе или увольняйтесь совсем и начинайте искать работу по душе.

Зачем себя неволить, если в мире полно перспектив для развития?

Прокрастинация

А что если вы только что поменяли работу? Казалось бы, всё нравится, но начать никак не можете?

Возможно, все дело в страхе. На начальных этапах нам свойственно бояться что-то сделать неправильно. В научном мире это называется прокрастинацией. Она сродни перфекционизму. В голове крутится мысль — лучше я совсем не буду ничего делать, чем сделаю плохо.

В таком состоянии часто оказываются творческие личности — писатели, журналисты, художники, артисты, дизайнеры, музыканты и т.д. Но по большому счету, страхи мучают всех. Такое может случиться даже с простым бухгалтером, врачом или инженером.

Прокрастинация обычно характеризуется следующими изменениями в поведении:

1. Вы ищите себе оправдания и отмазки, чтобы не начинать работу: нужно сначала изучить дополнительную литературу, прибраться на рабочем столе, поесть, выпить кофе и тому подобное.
2. Вспоминаете о неудачном опыте: в прошлый раз я завалил проект, написал статью, которую зарубил редактор, не смог починить сломавшееся.
3. Вы не можете сконцентрироваться на чем-то одном и постоянно мечетесь от одного дела к другому.
4. Постоянно пытаетесь исправить свою работу — многократно редактируете текст письма, переписываете статью, вносите поправки в проект, пытаясь достичь идеала.
5. Изучаете или наблюдаете за чужой работой, вместо того, чтобы делать свою.

Узнаете себя? Тогда предлагаю несколько способов для борьбы с прокрастинацией и ленью, которыми обычно пользуюсь я.

Начало дня и основы основ

Давайте представим классический рабочий день. С чего он обычно начинается?
Вы приходите в офис (или садитесь за компьютер, если вы работаете дома), наливаете себе чашечку кофе и начинаете просматривать почту, читать новости в интернете.

И вот на этом шаге надо сделать сразу два решительных действия:

• Отказаться от кофе! Уже давно установлено, что кофе отрицательно влияет на работоспособность. А в нашем случае, ещё и сама чашка, которую вы держите одной рукой и постоянно подносите ко рту, является отвлекающим предметом.

Если совсем не можете без жидкости, лучше пейте воду. Хотя мне это даётся с трудом. И я не представляю свою жизнь без кофе.

• Выключить интернет. Новости можно почитать и перед сном, а сейчас на первом месте дела. А то ещё вдруг наткнётесь на какую-нибудь онлайн распродажу, и не заметите, как день пройдет.

После сытного обеда

Сделали кое-какие дела, вот и пришло время обеденного перерыва. Золотое правило — не переедайте.

После плотного обеда вам будет хотеться спать. И ничего не полезет в голову кроме мысли об отдыхе. Все силы организма будут брошены на переваривание пищи, а не на работу. Поэтому лучше вернуться с перерывами с лёгким чувством голода, чем с животом, набитым до отказа.

Чтобы не думать о еде, захватите с собой фрукты или орехи для небольших перекусов. Они не отвлекут вас от решения проблем, но послужат источником необходимой энергии для клеток мозга.

Думайте о результате

Представьте, что работа сделана. У вас гора свалится с плеч, можно будет немного отдохнуть, пойти на обед. А самое главное — вы получите награду — зарплату, премию, похвалы от начальства, а возможно и повышение.

Но если вы прямо сейчас не начнёте действовать, то увидите противоположную картину. Вы же не хотите получить по голове и лишиться денег! Новые туфли и сумочка явно не помешают!

Хотите сменить автомобиль? Распечатайте картинку с изображением вашей мечты и повесьте на видное место в кабинете. Пусть постоянно напоминает, к чему вы стремитесь!

Если это мелкая текущая работа, за выполнение которой особых бонусов не предвидится, то сами придумайте мотив. Например, пообещайте себе, что как только все доделаете, так пойдете и купите себе то самое платье! Или хотя бы пирожное к чаю!

Вспомните об успехах

Переберите в голове все проекты, которые вы реализовали с наибольшим успехом. Припомните, какие похвалы и бонусы вы получили. А главное — как вам удалось сделать эту работу? Что помогло в процессе?

Возможно, старые идеи хорошо приложится к новому делу, и не нужно далеко ходить, чтобы изобрести велосипед!

Вообще, очень важно думать и рассуждать позитивно. Просто скажите себе: “У меня всё получится. Я могу!». На самом деле наши мысли материальны, поэтому настроиться на правильный лад просто необходимо.

Займитесь бездельем

Вы не поверите, но ничто так не стимулирует к работе, как безделье! Но безделье должно быть полноценным и абсолютным.

Попробуйте просто сесть (или встать) и ничего не делать! Да, да! Совсем ничего! Не смотреть сериал, не слушать музыку, не сидеть в социальных сетях, не грызть семечки. Просто устроиться поудобнее и сидеть, смотреть перед собой.

Как долго вы сможете находиться в таком состоянии? Минут 5?

Идеально, если вы выбросите из головы лишние мысли. Тогда ваш мозг отдохнёт и будет готов к новым свершениям.

И вот, уже хочется чем-то себя занять. И тут нужно сразу приступить к работе, не переключаясь ни на что иное. Когда человеку становится скучно, он ищет себе дела с особым удовольствием!

Тайм менеджмент

Бывает и так, что мы не можем плодотворно работать из-за того, что пытаемся сделать несколько дел одновременно. Только начнёшь составлять отчёт, как кто-то позвонит и озадачит совершенно другими проблемами. Или коллега из соседнего отдела попросит срочно переделать смету. А ведь недаром говорят — за двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь.

Поэтому я рекомендую грамотно распределить свое время. Составьте для себя план — 30 минут на звонки, 30 минут на отчёты, 15 минут на разбор почты, и так далее. Можете даже завести будильник или включать таймер.

Только придерживайтесь своего плана строго, не отвлекаясь на другие дела. Если пишете письмо — то только его. Не отвечайте в это время на звонки и не бегайте на перекур.

Так трудовой процесс станет максимально эффективным.

Смена обстановки

Однообразие — наш худший враг. Иногда как глоток свежего воздуха нам нужна смена обстановки.

Сделайте в кабинете перестановку мебели. Просто разберитесь на рабочем месте. Передвиньте стакан с канцтоварами в другой угол стола, выбросьте надоевший цветок, смените заставку на рабочем столе, поставьте на видное место рамку с фотографией семьи, создайте уют.

Если вы работаете дома — перейдите в другую комнату. Или вообще попробуйте выполнить накопившиеся задания вне дома — посидите с ноутбуком в парке, в кафе. Главное чтоб атмосфера вокруг была лёгкой и приятной, а не давила на вас.

Важно после окончания работы убирать все лишние вещи с рабочего места. Создайте на столе порядок, соберите все бумаги и разложите по папкам и шкафам. Вряд ли кому-то хочется с утра возвращаться к вчерашнему бардаку.

А вот приходить в чистое место — очень приятно.

Не смотрите на других

Никогда не берите пример с других и не сравнивайте себя с коллегами. Помните, что вы индивидуальны. И лучше всего проявить свою индивидуальность вы можете в работе! Покажите, на что вы способны. Пусть все завидуют и равняются на вас.

Вообще, нужно стать уверенным в себе и раскрепоститься. Тогда все дела пойдут в гору. Подбадривайте себя, не спрашивайте советов у коллег без острой необходимости. Пытайтесь добраться до истины самостоятельно. Тогда работа превратится в интересный квест и увлечёт вас так, что вы не заметите, как прошел рабочий день.

Перепробовали все способы, но так и не смогли заставить себя ходить на работу? Придумайте свой собственный мотив! Может, стоит влюбиться в симпатичного системного администратора, который приходит настраивать вам программное обеспечение? Унылые трудовые будни вновь приобретут смысл, а жизнь закипит новыми эмоциями.

А вообще, в любой работе — главное начать, а потом втягиваешься. Только следите за тем, чтобы чрезмерное усердие не обернулось нервным напряжением. Любые предельные нагрузки могут стать причиной депрессии и еще больших проблем. Поэтому делайте паузы, передышки, отдыхайте по 5 минут в конце каждого часа.

Источник: https://itis-easy.ru/psihologiya/kak-zastavit-sebya-rabotat-esli-net-sil-i-nastroeniya.html

Волшебный пинок под зад или как заставить себя работать, если лень

Тяжёлое слово «работа». Как же сложно порой бывает приступать к своим обязанностям, даже если ваш брак с профессией по любви! Постоянно что-то отвлекает, нужно куда-то пойти, да просто не хочется. А нужно захотеть. Как заставить себя работать, если лень? Как преодолеть творческий кризис, нерешительность, беспокойство?

Коучи, тренеры личностного роста разработали массу программ, стимулирующих неутомимых прокрастинаторов взять себя в руки, сделать шаг к трудолюбию, собранности. Мы последовали их советам и выбрали для вас самые эффективные способы.

С чего начать работать над собой

Каждый в жизни сталкивался с ленью и с треском проигрывал бой. В подобной ситуации нет ничего страшного, это стандартное явление. Периодически позволяйте организму отдохнуть, полениться. Проигранный бой – не проигранная война. Главное не запускать процесс.

С недостатком трудолюбия требуется бороться, способов существует предостаточно. На первом шаге требуется понять причины подобного состояния. Хроническая усталость, недосып, отсутствие полноценного отдыха, низкая продуктивность ничего общего с апатией не имеют. Подобные состояния требуют комплексного подхода в лечении.

Лень – отсутствие силы воли, желания трудиться, предпочтение к свободному времяпровождению. Человек отказывается стремиться к достижению целей, продуктивно трудиться, активно проводить время без явных на то причин.

С подобной ситуацией требуется бороться.

Методик существует сотни, но, ни одна не поможет без желания к изменениям. В начале пути требуется понять, как много теряете, просиживая очередной день без саморазвития, целей, побед. Жизнь проходит мимо, лучшее находится за зоной комфорта. Возьмите себя, свою жизнь в руки, а советы, рекомендации помогут сдвинуться с места.

Как заставить себя работать если лень: ТОП 10 советов

Бросить «якорь»

В психологии существует понятие «якорь» – это ассоциация, которая закрепляется в мозгу, при повторении вызывает моментальную, однозначную реакцию. Подобных стимулов возможно придумать сколько угодно. Часто формируются независимо от желания: «счастливое» экзаменационное платье, в котором легко сдавать сессию; запах мыла, моментально напоминающий о доме.

«Поставить якорь» возможно и на работу! Выработайте ритуал, подберите аромат, который взбодрит, настроит на серьёзный лад. Пейте до работы чашку кофе с корицей и палочкой ванили. Спустя определённое время заметите, что даже в ленивые дни начинаете трудиться продуктивно, стоит ощутить запах бодрящего напитка с любимыми специями.

Чистота и порядок

Трудиться в чистом помещении приятно. Протрите стол, разложите ручки, блокноты, рассортируйте бумаги по степени нужности, важности. Поставьте напоминание каждое утро проветривать кабинет, поливать цветы. Таким образом, избавитесь от пыли, ощутите, что что-то уже сделали. Уборка – тоже труд! А когда часть заданий сделано, приступать к остальным намного проще.

Мотивация

Помните, ради чего занимаетесь тем или иным делом.

Хотите заработать денег и погасить кредит? Приступайте к обязанностям, ведь за вас это никто не сделает! Мечтаете достичь высот в карьере и стать суперпрофессионалом? Ну, так что же сидите, время-то идёт! Вспомните, что дома ждёт семья, любимое хобби. Не хотите справиться с делами пораньше и заняться детьми или приступить к тому чудесному пазлу на 1000 частей?

Сделайте карту желаний. Лучше не в папке на ноутбуке, а распечатайте, повесьте на стене.

Визуализируйте места, которые хотите посетить, вещи, которые желаете купить, дом, машину мечты. Постоянное напоминание чего лишаетесь, потакая ленивому состоянию, спровоцирует к продуктивной работе.

Отказ от социальных сетей

Как заставить себя работать, если лень, когда в ленте новостей постоянно появляются новые интересные посты? Общение в интернете – есть зло.

Кажется, что вот сейчас опубликуют интересный, важный пост, друг напишет сообщение.

Не опубликуют! Не напишет! Не отвлекайтесь на социальные сети! Если трудно контролировать себя, скачайте приложение или расширение для браузера, блокирующие вредные сайты в течение рабочего дня, запрещающие доступ до шести вечера.

Pomodoro

Принцип «помидоров» прост как всё гениальное: 25 минут – работа, 5 – отдых, повторить трижды, после делать перерыв на 10 минут.

Метод придумал Франческо Чирилло, который однажды заметил, что может сосредоточенно трудиться четверть часа, после обязательно отвлекается.

Тогда решил не идти против природы, завёл таймер в виде помидора на указанное время, весь этот период сосредоточенно трудился. Результат не заставил себя ждать – дни стали проходить продуктивнее. Протестируйте указанный метод.

Редлайн

Многих людей отлично стимулируют «горящие» сроки. Накануне сдачи проекта откуда-то берутся силы, время, желание что-то делать. Если вы из таких любителей адреналина, поставьте редлайн – в организациях так называется срок сдачи задания внутри компании.

Будьте начальником сами себе. Решите, что через три дня будете проверять готовую работу (редлайн), и, если не успеете сделать, примените жесткие санкции: откажитесь от сладкого, начните бегать по утрам.

Пересмотр целей

Когда, несмотря на принятые меры, всё ещё не хотите ничего делать, задумайтесь, своему ли делу посвящаете жизнь? Единственный способ начать трудиться – заняться тем, что действительно нравится. Не бойтесь перемен! Если работа приносит радость, заниматься ею хочется постоянно!

Ничего не делайте

Нельзя читать, слушать музыку, сидеть в соц. сетях, смотреть телевизор, сёрфить в интернете. Просто наблюдайте за окружающей остановкой, видом из окна.

В прямом смысле ничего не предпринимайте. Нет желания выполнять намеченную работу? Удобно расположитесь на кресле или диване и расслабьтесь.

Через двадцать минут появятся мысли о работе, через полчаса поймёте, как её быстрее выполнить. Спустя час осознаете, что проще выполнить дела и спокойно отдыхать. Смысл подобной идеи – совсем, абсолютно ничего не делать, пока не появится осознанное желание приступить к делам.

Разбейте задачу на мелкие дела

Лень – защитная реакция организма от сложностей, трудностей. Поставили необъятную задачу, не представляете, с какой стороны к ней подойти? Или она настолько продолжительная, что не знаете, когда со всем справитесь? Это неверный подход к продуктивности.

Возьмите блокнот, разделите задачу на небольшие дела продолжительностью не более двух часов. После выполнения намеченной части должен быть конкретный результат. Маленькие успехи, победы воспитают силу воли, появится желание дойти до конца. Не намечайте на день много дел, трезво оценивайте силы. Груз ответственности усилит нежелание приступать к работе.

Попросите помощь у окружающих

Ставить конкретные цели и наказания за их не достижения – действенный способ. Но поддавшись ленивому состоянию, пропустив сроки, вы сможете договориться сами с собой. А вот с родственниками, друзьями подобный номер не пройдёт.

Не важно, как сильно старались, что помешало достижению намеченного – план провален, все будут ждать наказания. В особенности если под этим подразумевалось отдать всем по тысяче рублей, мыть месяц посуду, сделать у подруги генеральную уборку. Главное чётко сообщите поставленную задачу, сроки, наказание в случае неисполнения обязательств.

Семья, друзья поддержат в достижении цели, подбодрят. Но если дали слабину – пощады не ждите, они свою расплату заберут! К тому же будет стыдно сообщать о провале из-за банального бездельничества. Понимание этого повысит желание победить, доказать продуктивность.

Источник: https://women93.ru/kak-zastavit-sebja-rabotat-esli-len/

10 эффективных способов заставить себя работать

Все мы неоднократно замечали, что работать после отпуска или выходных намного легче, чем в обычные будние дни. Ведь когда работаешь изо дня в день, даже некогда любимая работа приедается. Как же научить себя справляться с ленью? Как легко заставить себя работать?

1. Составлять план

Чтобы работа выполнялась в срок и не откладывалась до лучших времен, у вас обязательно должен быть четкий план, по которому вы должны работать.

2. Поощрять себя

Любая работа выполняется гораздо продуктивнее, когда есть определенный стимул. Пообещайте себя побаловать приятной мелочью после проделанной работы. Это позволит работать вам с большим энтузиазмом.

3. Ставить цель

Поставьте себе цель заработать определенную сумму денег на нужное приобретение. Бесцельная работа, как правило, не приносит больших результатов.

4. Выполнять хотя бы малую часть работы

Самое сложное в любой работе — это заставить себя приступить к делу. Но, как показывает практика, взявшись за работу, мы выполняем гораздо больше, чем планировали изначально.

5. Не отвлекаться

Работа выполняется в несколько раз медленнее, когда работник отвлекается на интернет, телефонные звонки, не связанные с работой, болтовню с коллегами и так далее. Вывод прост! Постарайтесь на время работы свести к минимуму отвлекающие вас от работы дела.

6. Делать перерыв

Одного перерыва на обед совсем не достаточно для полноценного отдыха мозга. Устраивайте себе пятиминутный отдых хотя бы через каждые 1,5-2 часа. Это поможет вам работать продуктивно и с энтузиазмом.

7. Соблюдать порядок на рабочем месте

Беспорядок на рабочем месте расхолаживает, это давно известный факт. Старайтесь поддерживать чистоту на рабочем столе в своем кабинете. Чистота и порядок вызывают желание работать.

8. Общаться с активными людьми

Общение с активными и успешными людьми помогает нам не стоять на месте. Глядя на успешных людей, возникает желание самому что-то предпринимать. Перестаньте равняться на лодырей и пессимистов, больше интересуйтесь жизнью предприимчивых личностей. Они, как правило, служат хорошим примером и заставляют двигаться вперед.

9. Выполнять зарядку

Физические упражнения — это хороший активатор, стимулирующий работу мозга. Усердная беспрерывная работа слишком быстро надоедает и выбивает из сил. Поэтому не ленитесь несколько раз в день выполнять разминку для головы, спины и шеи. Это поможет вам заставить себя работать даже под конец тяжелой рабочей недели.

10. Следить за своим графиком

Желание работать напрямую зависит от графика сна, особенно если речь идет о работе на дому. Настроиться на работу вам поможет нормированный график работы. Ранние подъемы и своевременный сон — это гарантия продуктивной работы и хорошего настроения на весь день.

Поделитесь постом с друзьями!

Источник: https://flytothesky.ru/10-effektivnyx-sposobov-zastavit-sebya-rabotat/

Как заставить себя работать

Такое ленивое настроение может посетить вас не только на работе, но и дома: из-за него вы продолжаете сидеть в грязной квартире, уставившись в монитор, а вместо здорового ужина готовите себе пельмени.

Итак, чтобы не разгребать завалы на работе и дома, предлагаю вам шесть способов заставить себя что-нибудь сделать прямо сейчас, а не в далеком «завтра».

1. Уборка — прежде всего

Может быть, на вашем столе царит идеальный порядок, но в течение дня на нем всё равно появляется всякий хлам — бумаги, документы, блокноты и ручки, стаканчики с кофе. Первое, что надо сделать, когда вы чувствуете, что зависли в работе — убраться на столе.

Валяющиеся вещи отвлекают вас, даже если вы этого не осознаете, а сам процесс уборки помогает прояснить мысли. Дома то же самое, если вы не можете заставить себя что-то делать, начните с уборки: помойте посуду, застелите постель, вынесите мусор: обычно одного действия хватает, чтобы запустить процесс, и вы уже больше не сядете на диван, пока не сделаете всё, что надо.

2. Начните с мелких дел

Обычно советуют наоборот — начинать с самых трудных и сложных проектов, чтобы они камнем не висели над душой, но у нас же тут экстренная ситуация и резкий спад продуктивности, так что сложные дела только заставят вас прокрастинировать ещё сильнее.

Сделайте несколько мелких задач и поставьте напротив них галочки в списке дел. Например: убраться на рабочем столе и набросать план на день. Когда вы видите, что что-то выполнено, настроение улучшается, и можно браться за более сложные дела. Легкие задачи послужат для вас разминкой, только не увлекайтесь, 2-3 задач будет достаточно, а то весь день будете заниматься ерундой.

3. Выбирайте одно задание

Итак, вы размялись, теперь главное — сохранить результат. Чтобы социальные сети и развлекательные сайты снова не затянули вас, вырубайте их, убирайте всё, что не касается работы или вашей первостепенной задачи.

Выделите одну задачу, которую надо сделать именно сейчас, напишите её на листочке и приклейте на ноут. Сделайте так, чтобы она была в поле видимости и начинайте выполнять. Когда закончите, пишите следующую, и в процессе не отвлекайтесь ни на что больше.

4. Смените место

Ваше рабочее место пропитано тоской и непродуктивностью, рядом болтают коллеги, допустим, пятница. Попробуйте сменить место, например, взять ноутбук и удалиться в другую комнату, или выйти погулять на улицу (учитывая погоду, можно и в коридор), в это время обдумывая, что и как вы будете делать в оставшееся время.

Для дома это тоже помогает: просто выйти прогуляться, например, купить себе что-нибудь в соседнем магазине и вернуться домой с готовым планом действий.

5. Поставьте себе таймер

Вы решили, чем будете заниматься, а теперь поставьте себе таймер на 15 минут, и в это время полностью погрузитесь в дело. Всего лишь четверть часа, потом можете снова отвлекаться (это надо себе пообещать, когда будете ставить таймер).

Вы удивитесь, сколько можно сделать за 15 минут концентрации, даже если ваше дело, на самом деле, занимает 3 часа или три рабочих дня. Когда вы это увидите, проснется вдохновение, и работа пойдет.

6. Стакан всегда наполовину полон

Как бы мало вы ни сделали в этот день или в предыдущий, постарайтесь оставить позитивный настрой. Посмотрите, что вы сделали, и пообещайте себе, что завтра сделаете ещё больше, или лучше составьте план, в котором будет всё, что вы сделаете завтра.

Вот и всё, надеюсь, советы помогут вам победить внезапную лень на работе или дома.

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-zastavit-sebya-rabotat/

5 простых способов заставить себя работать

Проблема мотивации и самодисциплины волнует самых разных людей. И тех, кто чувствует себя в жизни обделенным удачей, и особенно тех, кто привык добиваться успеха, полагаясь лишь на собственные силы, так называемых людей self-made (сделавшие себя сами).

Удивительно, но нам, всем таким разным, мешают в работе совершенно одинаковые вещи: лень, страхи, зазывные соцсети, хорошая погода и бурлящие в голове мысли. Разница состоит лишь в том, что одни не умеют отбросить все в сторону и пойти навстречу наполеоновским планам, а другие всегда имеют в запасе пару-тройку приемов того, как заставить себя работать и добиться успехов.

Да, сегодня без мотивации никуда. Собственно, любое наше действие чем-то продиктовано. И когда возникает желание бездельничать и ничего не делать, стоит задействовать определенные рычаги, чтобы заставить себя трудиться. Итак, что мешает нам действовать и как это побороть?

Страх неудачи

Многие девизом своей жизни давно сделали известную поговорку: «Волков бояться – в лес не ходить».

«Зачем же я буду это делать, если все равно не получится?» – знакомая отговорка, которую мы часто применяем для оправдания собственного бездействия. Но лишь тот, кто ясно видит свет в конце туннеля, сможет дойти до цели.

А тот, кто видит лишь сам темный туннель, так и не сдвинется с места, постоянно перебирая в голове свои страхи.

Как это ни странно, но в некоторых делах важно просто действовать, пусть и отчаянно, бездумно, бесстрашно, не смотря под ноги, а смотря только вперед. Не бойтесь ставить цели и не выполнить их. Не бойтесь делать ошибки – именно они учат, куда и как дальше идти. Кроме того, в первые дни после праздников от вас вряд ли будут ждать каких-то особых побед. 

Ситуация неизбежности

В этом случае, вы должны создать сами себе условия, в которых «не работать» просто не получится. Вспомните, с какой легкостью и быстротой вы можете переделать все дела, когда сроки горят ярким пламенем.

Ставьте себе сроки сами, а еще лучше – обещайте своим партнерам, родственникам, друзьям выполнить дело к определенной дате. Казалось бы, ну и что тут такого – пообещал и не выполнил. Но психологи уверяют, что чувство стыда от невыполнения публично обещанного имеет одно из самых сильных воздействий на человека, метод обещаний отлично помогает сдвинуть дела с мертвой точки.

Непримиримые противоречия

Если вы ежедневно вынуждены вставать ни свет ни заря и угрюмо плестись на работу, которую втихомолку уже давно ненавидите, то выход из такого трудного положения напрашивается один – отправляйтесь на поиски своего любимого дела. Считаете, что бухгалтерия не создана для взаимной любви, а найти общий язык с системами программирования может только унылый технарь? Ерунда!

Наверняка в вашем окружении найдется пара-тройка бухгалтеров, которые с особой нежностью сводят дебет с кредитом, и знакомые программисты, которые души не чают в своих ассемблерах, интерфейсах и контроллерах.

Счастливые люди! А помните Люсьена из «Амели», который нежно заворачивал каждый фрукт, как будто это самые хрупкие вещи на свете? Так он показывал свое уважение к работе и покупателям.

Любите свое дело, ведь когда работаешь с удовольствием – все остальное отходит на второй план.

Мотивация

Помните, что лень действует лишь только тогда, когда процесс «ничегонеделанья» для вас гораздо приятней, чем предвкушение результата от работы. Мотивируйте себя на работу простым и проверенным способом – шантажом. Не выполню план этой недели – не получу премию, а если не получу премию – не куплю новенькие туфельки.

Такой способ шантажа еще хорош в занятиях спортом, когда страх предстать во время скорого летнего отпуска в неприглядном виде гонит сотни и тысячи домоседок в спортзалы за красивым и стройным телом. Ожидание и предвкушение потрясающего результата – отличная пилюля от лентяйничества. 

Визуализация

Когда дома ждут румяные пироги, а в кино — последние премьеры, то волей-неволей обращаешь свой взгляд в этих направлениях. И нет сил смотреть в экран компьютера или заниматься чем-то еще.

В такие моменты визуализация другого плана поможет вернуться к работе. Скажем, вы уже мечтаете отдохнуть. А для этого нужно заработать денег. Значит, повесьте фотографию места, куда уже устремлены ваши мечты.

И смотрите почаще на нее. Вот и стимул к работе появится.

Поддавки

А еще важно понимать, что лень может быть быстротечной. Она приходит и уходит сама и бывает так, что бороться с ней не надо. Хороший фильм, день с интересной книгой, чашечка кофе с подругой – и как будто новое дыхание ощущается в жизни.

Маленькая хитрость, которую можно применить прямо сейчас!

И напоследок, вот еще одна маленькая хитрость, которой можно воспользоваться прямо здесь и сейчас! Возьмите будильник и заведите его на 15 минут. В течение этого времени делайте работу ни на что не отвлекаясь, ни критикуя себя и не раздумывая о том, как это делать. Просто делайте свою работу до тех пор, пока не зазвенит будильник.

Как только услышите заветный сигнал – прекратите трудиться и устройте себе маленький перерыв, а по сигналу снова вернитесь к делу. Такой игровой режим поможет восстановить нужный ритм и рабочий азарт без жертв. 

Источник: https://domashniy.ru/psihologiya/5_prostyh_sposobov_zastavit_sebya_rabotat/

Как заставить себя работать

Как заставить себя работать, если нет сил и настроения?

Данным вопросом задаются не только наемные работники, фрилансеры, но и бизнесмены, домохозяйки. Неспособность самоорганизации приводит к «зависшим» делам, беспорядку, срыву сделок и поставок.

Дабы понять, как заставить человека работать, вначале необходимо выяснить причины, препятствующие выполнению необходимых и запланированных дел, которых тысячи. Однако все факторы, препятствующие деятельности, можно объединить в несколько подгрупп.

Прежде всего, нежелание работать часто вызывает обычная усталость. Скорость современного бытия не дает людям даже малейшей возможности расслабиться. Это порождает накопление усталости, снижение интереса к деятельности и жизни.

Такие действия ведут лишь к скоплению усталости, что провоцирует нервный сбой и срыв иммунной системы. Это и препятствует человеку нормально функционировать.

Лень хотя и является своеобразным двигателем прогресса, но она препятствует своевременному выполнению обязанностей, запланированных дел, иной деятельности. Проблема лености начинает свой дебют на раннем возрастном этапе, когда формируются структурные компоненты волевого акта.

Лень присуща каждому, но нужно научиться ее побеждать, иначе она может вызвать губительные последствия. Лентяй не склонен напрягаться, дабы улучшить собственное существование. Такой индивид трудится с неохотой, редко добивается чего-то, поскольку не тянется к развитию.

Дабы изменить всю структуру воли таким индивидам необходима серьезная мотивация.

Постоянные стрессы также снижают работоспособность. Они сродни усталости, но проблема усталости решается легко лишь при помощи изменения каждодневного распорядка, от воздействия стрессоров избавиться сложнее. Помимо того, они приводят к апатии, депрессивным настроям, неврозоподобным состояниям.

Итак, как заставить себя работать дома и в профессиональной деятельности. Самый элементарный способ начать дело – это приняться за его выполнение.

Иногда сделать это нелегко, так как вблизи рабочего места может быть шумно, постоянные звонки или болтовня коллег жутко отвлекает, интересные посты или переписка в соцсетях просто манит, любимый писатель выпустил новый бестселлер. В подобной обстановке просто невозможно сосредоточиться и полностью отдаться работе.

Дабы справиться с ситуацией рекомендуется завести таймер на две трети часа, которые посвятить исключительно работе, отключив соцсети, прекратив отвечать коллегам и на звонки. За такой вроде бы непродолжительный промежуток времени можно многое успеть.

Ничегонеделание также является отличным способом поднять рабочий настрой. Просмотр сериалов, чтение форумов, телефонные разговоры не являются полноценным ничегонеделанием. Нужно сосредоточить взгляд на одной точке и постараться перестать думать, поскольку беспорядочные мысли лишь захламляют сознание. Это упражнение даст мозгу передышку, после чего появится желание трудиться.

Если в помещении излишне шумно, постоянно отвлекают, мешают бесконечные звонки или музыка, то можно сменить дислокацию по возможности. Если это совершить невозможно, то рекомендуется прогуляться, проветрить мозги.

Необходимо установить временные рамки для себя и неукоснительно их соблюдать. Например, разрешать себе отдых каждые 50 минут работы.

День следует начинать с уборки места труда. Сложно заставить себя вкалывать, когда рабочий стол больше смахивает на мусоросборник. Вид убранного рабочего места может вдохновить на профессиональные свершения.

Рекомендуется отказаться от употребления кофе, поскольку доказано, что он негативно воздействует на трудоспособность.

Если выполняемая задача застопорилась на финише, необходимо пообещать себе награду за успешно сделанную работу.

Обязательно нужно составлять ежедневный перечень заданий, необходимых для реализации. При этом рекомендуется учитывать биоритмы. Пик продуктивности обычно у большинства индивидов приходится на двухчасовый промежуток с 6 до 8. Следующий рост активности перепадает на трехчасовой интервал с 13 до 16. Период спада наблюдается в обеденное время и вечером.

Выполняя работу, следует браться за одну посильную задачу, а не пытаться охватить все дела. Запланированные задания необходимо выполнять в порядке очередности согласно собственноручно составленному плану. Нужно устраивать себе полноценные выходные, а также не следует пренебрегать законным отпуском. Отсутствие отдыха приводит к истощению и снижению желания трудиться.

Как заставить мозги работать на 100%?

Согласно экспериментам ученых, потенциал мозга человеческих субъектов задействуется в ходе повседневного бытия минимально. Поэтому многие задаются вопросами, как заставить себя работать дома, как увеличить мозговую активность, существуют ли приемы, заставляющие мозг функционировать эффективнее?

Мозговой потенциал можно активизировать посредством определенных действий. Дабы человеческий мозг заработал с максимальным КПД, необходимо следовать простым правилам. Прежде всего, рекомендуется не отлынивать от спорта. Интенсивное кровоснабжение позволяет клеточным элементам мозга функционировать гораздо эффективнее.

Мозг является своеобразной машиной памяти. Поэтому, дабы он работал скоростнее, следует постоянно упражнять собственную память.

Этому способствует заучивание стихов, вспоминание до мелочей некоторые события собственной жизни, запоминание определенной информации. Развить мозг можно лишь вынуждая его работать.

Нужно задавать вопросы, пробовать новое, быть любознательным, посещать ранее неизведанные места.

Как заставить мозги работать? Для активизации мозговой деятельности рекомендуется избавиться от губительных привычек. Алкогольные напитки, пусть и медленно, однако довольно уверенно убивают мозговые клеточные структуры, а никотин вызывает сужению капилляров, что снижает объем крови, направляющейся к мозгу.

Осанка «королевы» незаменима для оживления функционирования мозгов. Положение при ходьбе либо при выполнении сидячей работы шеи и спины воздействует на процесс мыслительной деятельности.

Исследования мозгового функционирования продемонстрировали, что мысли воздействуют на процессы, проистекающие в мозговых структурах. Позитивные мысли влияют успокаивающе на мозг, а также управляют мыслительными процессами. Отрицательные думы, наоборот, порождают депрессивные настрои, страхи и препятствуют пользованию потенциалом мозга с максимальной эффективностью.

Всем известен феномен воздействия на продолжительность существования обычного смеха. Однако юмор и позитивный настрой не только увеличивают продолжительность бытия, но и влияет на продукцию эндорфинов, снижающих мозговую напряженность и повышающих результативность мыслительной деятельности.

Кратковременные периоды отдыха необходимы для эффективного функционирования. Человек являет собой живой организм, а все живое просто нуждается в передышках. Мозаики, загадки, кроссворды, логические задания способствуют активизации интеллектуальных процессов. Систематическое разгадывание головоломок стимулируют энергичность мозга.

Прослушивание классики позитивно воздействует на умственный потенциал. Увлечения и разнообразные хобби важны для мозгового функционирования. При этом значения не имеет род деятельности.

Нужно лишь совершенствоваться в своих увлечениях, например, посещая мастер-классы, тематические форумы, читая специализированную литературу.

Чем значительнее полученные плоды, тем эффективнее умственная деятельность.

Вопреки расхожим воззрениям, компьютерные или карточные игры не всегда плохо. Многие убеждены, что от таких игр человек лишь тупеет. Однако это неверное убеждение.

Игровая деятельность развивает стратегическое мышление, логику, память, увеличивают скорость умственной деятельности, повышают быстроту реакции.

Также рекомендуется вести записи рабочих планов, мыслей, идей, внезапно появившихся в голове, списки дел.

Рекомендуется составить перечень фильмов, которые хочется посмотреть, книг или иных занятий, не связанных непосредственно с профессиональной занятостью.

Разгрузка мозга дает ему возможность концентрироваться на иных вещах. И помимо того, все, что внесено на бумажный лист, забыть гораздо сложнее.

Исследовательские изыскания обнаружили, что регулярная половая жизнь стимулирующе воздействует на нервные структуры мозга за счет продуцирования гормона «любви», именуемого эстрогеном. Эмоциональное единение полов – это фактор, оптимизирующий мозговую функцию.

Ведение дневника, интернет блога расширяет мозговой потенциал, поэтому нужно не стесняться выражать письменно собственные мысли, делиться историями, опытом.

Рекомендуется также делиться собственными знаниями, например, проводить мастер-классы. Обучая кого-либо индивид и сам учится, узнает что-то новое.

Просвещение других и самообразование стимулируют мозговую деятельность и расширяет потенциал индивидов.

Вытяжка из зеленого чая и кофеин увеличивают активность мозга, однако долгосрочного эффекта ожидать не стоит. Для потока творчества необходимо пространство. Любая профессия является творчеством, если работать с душой.

Однако желание трудиться может убить обычный хлам, загромождение пространства. Потокам мыслей нужна свобода движения. Для активизации мозговой деятельности и увеличения продуктивности необходима комфортная обстановка.

Ведь нередко человеческие субъекты большую часть существования проводят именно на трудовом «посте».

Часто мозг отказывается трудиться вследствие разочарования, полученного от плохо сделанной ранее работы. Поэтому, приступая к выполнению любого задания, необходимо, прежде всего, изучить основы поставленной задачи и получить больше данных о ней. Этот навык, возведенный в привычку, в будущем избавит от сожалений и разочарований.

Обязательно следует планировать рабочие будни, необходимо установить временные пределы, ограничивающие время работы и периоды отдыха. Это поможет достичь планируемого результата с наименьшими временными и минимальными ресурсными затратами.

Работать нужно в помещении, насыщенным кислородом. Другими словами, рабочий кабинет необходимо регулярно проветривать. Именно кислород активизирует интеллектуальные процессы.

Кроме вышеприведенных советов, ответить на вопрос: как заставить человека работать и вынудить мозг функционировать на максимуме поможет сбалансированное и отрегулированное питание. Незаменимыми компонентами полноценной работоспособности мозга являются Омега-3 вещества. Поэтому рекомендуется разнообразить собственное питание блюдами из рыбы, орехами.

Как заставить себя работать на работе и достигать результатов?

Дабы достигать результатов и достигать намеченных целей, необходимо научиться действовать, вне зависимости от наличия настроения или отсутствия желания.

Внутренняя дисциплина не являет собой панацею абсолютно от всех неудач. Однако она единственно действенный и доступный инструмент, способствующий личному развитию.

Ведь если дисциплинированный индивид принимает решение, то это 50% реализации его замыслов.

Кроме того, самодисциплина способствует осуществлению множеству иных целей. Например, освоить профессию, выучить язык, избавиться от лишних надоевших килограмм.

Однако многие индивиды ассоциируют внутреннюю дисциплину с принуждением себя, насилием над собственной персоной, сужение границ свободы выбора. Подобное отрицательное отношение может порождать подсознание либо быть вполне осознанным.

Именно негативное восприятие самодисциплины и препятствует саморазвитию. Самодисциплина не является врагом, ее следует воспринимать в качестве незаменимого помощника.

Человеческий мозг отвергает всякие резкие изменения, потому и попытки себя мотивировать при помощи фраз, следующего содержания: «Завтра я полностью изменюсь», приводят к возвращению к старым привычкам. Изменения собственных привычек должно быть постепенным, а также последовательным. Двигаться к следующей цели можно только по достижению предыдущей.

Например, на офисной работе таким навыком будет выполнение поставленной задачи в течение установленного количества времени без отвлечения на постороннюю болтовню с коллегами, телефонные звонки, форумы. Начинать можно с минимального периода.

Однако время следует постепенно увеличивать.

Источник: https://psihomed.com/kak-zastavit-sebya-rabotat/